Ont i fotens ovansida är ett problem som drabbar många aktiva människor. Du springer, går en längre promenad, eller bara står upp och plötsligt känner du en skarp smärta på överdelen av foten. Det goda nyheten? Det här tillståndet går vanligtvis att lösa med rätt behandling och lite tålamod.

Vad orsakar smärtan?

Den vanligaste orsaken är extensor tendinit, en inflammation i senorna som sträcker sig över fotens ovansida. Dessa senor är ansvariga för att böja dina tår uppåt. När du överbelastas eller använder trånga skor blir senorna irriterade och inflammerade (det är faktiskt rätt vanligt).

Smärtan uppstår ofta genom:

• Plötslig ökning av träningsintensitet eller löpsträckor
• Skor som är för tånga eller snörda för hårt
• Dåligt fotöverlag eller felaktig belastning
• Upprepade rörelser utan tillräcklig vila

Hur känner du igen problemet?

Huvudsymptomet är smärta på fotens ovansida, särskilt när du böjer tårna eller går. Du märker kanske även svullnad, rodnad eller känsla av värme över området. Musklerna kan kännas strama och stela, speciellt på morgonen.

Sök hjälp om smärtan varar längre än två veckor eller om svullnaden ökar. Om du inte kan belasta foten eller smärtan blir värre trots vila, kontakta en fysioterapeut eller ortoped.

Vad kan du göra själv?

Börja med RICE-metoden för att minska inflammation:

• Vila: Undvik löpning och långa promenader några dagar
• Is: Lägg is på området i 10-20 minuter flera gånger dagligen
• Kompression: Använd ett kompressionsband eller strumpor
• Höjning: Höj foten när du vilar för att minska svullnad

Välj också skor med mjuk överdel och gott stöd. Låt snöringen vara löst. Försök med försiktiga sträckningar av underben och fotrygg när smärtan minskar. Receptfria antiinflammatoriska kan hjälpa om du behöver det.

Behandlingar som fungerar

De flesta fall löses genom vila och gradvis återgång till aktivitet. Om det inte hjälper efter några veckor finns andra alternativ. Fysioterapi kan stärka musklerna och förbättra rörligheten. Stötvågsbehandling stimulerar läkning och fungerar bra för kroniska problem.

Läkningstiden varierar från några veckor till några månader beroende på allvarlighetsgrad. Kirurgi behövs mycket sällan bara i extrema fall när ingenting annat fungerar.

Kom ihåg att det är viktigt att ge kroppen tid att läka. Genom rätt behandling och tålamod kommer du tillbaka till din normala aktivitet utan ont i foten.